Geconcentreerd zit Usain Bolt in de startblokken. Al zijn
spieren spannen zich tot het uiterste. Hij haalt heel diep adem, houdt die adem
vervolgens even in. Zijn hielen verlaten aan een supersonische snelheid de
startblok. Zijn tenen volgen een milliseconde later. Enkele honderdsten
seconden later klinkt het startschot. Dat was een jaar geleden, op 28 augustus
2011. Op het WK in Daegu. Weg wereldtitel. De enige man die Bolt van de
overwinning kon houden was hij zelf. Door gebrek aan concentratie.
Op het filmpje zie je het gebeuren. De commentatoren hebben
het uitgebreid over zijn starttechniek en dan gebeurt het. Klik http://www.zie.nl/video/sport/Valse-start-Usain-Bolt-bij-WK-sprint/m1eztm5fvuwr
Bolt heeft een jaar de ziel uit zijn lijf getraind. Fysiek.
Hij heeft heel intens op zijn start getraind. Concentratie, reactiesnelheid,
focus. Hij werd er nog zelfzekerder van en legde zichzelf een ongeziene druk
op. Hypergeconcentreerd zit Usain Bolt in de startblokken. Hij spant alle
spieren op, ademt, vertrekt perfect op het startschot, loopt de race die hij al
duizenden keren heeft gevisualiseerd. Hij wint overtuigend. Olympisch Goud,
augustus 2012. Onder immense druk (een titel verlengen, 1 miljard kijkers en
maatje Blake door de ‘kenners’ als favoriet uitgeroepen) presteert hij toch
weergaloos sterk. Zijn spieren waren er klaar voor, de spier ‘brein’ genaamd
ook. Met evenveel aandacht getraind.
Je concentreren kan je leren. De voorwaarde is dat je op
hetzelfde moment ontspannen bent. Vraag het aan Lionel Cox. De enige zilveren
medaillewinnaar voor België. Karabijn schieten op een afstand van 50 meter.
Concentratie is daar key. Ontspanning evenzeer. 75 minuten lang. Niet zoals in
de sprint: 10 seconden hyperconcentratie bij de uitvoering. Wel zoals in de
sprint: uren voor de wedstrijd al focus hebben. De dag voor de wedstrijd: focus
op rust, ontspanning én visualisatie van de prestatie. De maanden voor de
wedstrijd: trainen op fysiek, techniek én concentratie. De jaren voor de
prestatie: leven als een atleet: mentale en fysieke training combineren met een
gezonde levensstijl en veel rust. Rust in het hoofd ook. Wie problemen heeft
kan zich niet ontspannen en dus: zich niet concentreren. Helaas kan de mens met
onrust in het hoofd niet goed presteren. Vraag het aan Tom Boonen. Rotjaar
gehad in 2011, sterk terugkomen in 2012. Volgens José De Cauwer heeft Tom weer
rust gevonden. En volgens ondergetekende was Tom dit voorjaar beter gefocust
dan ooit.
Hoe leren toppers zich concentreren? Net als jij en ik. Door
veel te oefenen. Dagelijks. En concentratie begint bij relaxatie of
‘rust’. Er bestaan honderden ontspanningstechnieken.
Tijd maken voor rust. Voor de ene is dat meditatie, voor de andere is dat
autogene training, voor nog anderen is dat een wandeling aan het strand,
sommigen houden het bij spelletjes op de Ipad of concentratiespelletjes op het
web. En voor de top is het een combinatie van hun favoriete
ontspanningsmethoden.
Dagelijkse oefening op concentratie geeft je de garantie dat
je kan focussen op je doel, op je resultaat, op je proces. Je laat je niet
afleiden door stoorzenders. Je bent zo overtuigd en overtuigend, dat het lijkt
alsof het je geen inspanning kost. Tijdens het proces (lopen, karabijn
schieten, een lezing geven, les geven, een powerpointpresentatie maken) voel je
een soort ‘trance’. Je bent losgekoppeld van de wereld rondom jou. Dat wordt in
de psychologie ‘dissociatie’ genoemd. Door concentratie bereik je de
dissociatieve toestand die je toelaat meer focus te hebben. Professor Mihaly Csikszentmihalyi
noemt het flow : http://www.youtube.com/watch?v=fXIeFJCqsPs , je zal je taak met minder moeite en met optimale kwaliteit (foutloos of zo
goed als) uitvoeren. Meer moet dat niet zijn.
Een mental coach gaat samen met zijn klant voor de essentie:
de harmonie van concentratie en relaxatie. Het is zoals eb en vloed, het één
functioneert in harmonie met het ander, het ene is niet denkbaar zonder het
andere. Zoals een dag en een nacht, yin en yang.
Als trainer en spreker werkte ik een paar verschillende
formats uit die in je organisatie of bedrijf kunnen inspireren tot méér focus
en concentratie. Minder fouten (valse starts bvb.) en meer effectiviteit is
vastgesteld bij mensen die zich goed kunnen concentreren.
In een lezing van 90 minuten kan je hierover al heel wat
opsteken. Een workshop van 4 uur geeft je meteen al op een intense en speelse
manier een pak technieken en informatie mee om dagelijks aan de slag te gaan.
We geven je diverse sleutels om je concentratieniveau op te krikken dankzij
dagelijkse oefening. Of zoals één van de cursisten dit jaar zei: ‘it just feels
good to exercise that muscle we call the brain’. Meer weten over onze concentratietrainingen
of lezingen in je bedrijf? Neem hier contact: backfun@telenet.be of bel gewoon 0475 609 611 voor concrete informatie over persoonlijke coaching.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten